Uykusuzluk Nasıl Giderilir?

İyi Bir Uyku İçin 5 Öneri

1)    Yatmadan önce alınacak ılık bir duş, kanı derinin yüzeylerine yaklaştırır. Vücut bu sayede rahatlayıp, uykuya ihtiyaç duyar. Eğer odanızın sıcaklığı da uygunsa vücut ısınız düşer, bu da derin bir uykuya geçmenizi sağlar.

2)    Düzenli bir yatış saatiniz olmalı. İngiliz araştırmacılara göre uyku saatlerinde yapılacak herhangi bir değişim, ruh halini kötü yönde etkileyebiliyor.

3)    Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, haftada üç kez 40'ar dakikalık egzersiz yapan insanlar, diğerlerine oranla daha uzun ve derin uyku dönemleri yaşıyorlar.

4)    Kendinizi dinlenmiş bir şekilde hayal edin.Kaygılarınızı ve çözümlerini bir kenara yazın. Bu şekilde yaşadıklarınızı beyninizden atmış olacaksınız ve rahat bir uyku uyuyabileceksiniz.

5)    Yatmadan önce naneli çay için. Akşam yemeklerinde tavuk ve balık gibi proteinleri yemeyi tercih edin ki ilerleyen saatlerdeki açlık sancılarınızı önleyebilesiniz. Kafein içeren şeyler uyarıcıdırlar ve uykuya geçişi engeller.