Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği ve magnezyum içeren yiyecekler nelerdir? Önemli kısmı kemik ve dişlerin yapısındadır. Organizma içinde tam 300 değişik biyokimyasal reaksiyonun bileşiminde bulunur. Vücuda alınan magnezyumun 1/3'ü vücutta değerlenir. Geri kalan kısmı işlenmeden atılır.

Vücuttaki magnezyum içeriğinin %65'inden fazlası kemiklerde bulunur. Kalsiyum ve fosforla birlikte kemik yapısı ve gücünü oluşturur.

Magnezyum, metabolizmada kalsiyum ile sıkı sıkıya ilişkilidir.

Magnezyum Faydaları:  Gıdaların enerjiye dönüşmesini sağlar. Kemikleri ve dişleri güçlendirir. Kalsiyum ve fosfor emilimini sağlar. Sinir iletişimini güçlendirir. Kasların kasılmasını kolaylaştırır. Enerji veren kimyasal reaksiyonların oluşumunu sağlar.

Adet öncesi gerginliği, özellikle de mide krampları ve şeker yeme arzusunu gidermek için sıklıkla kadınlar tarafından kullanılır.

Eksik kullanım

Mide ve bağırsak krampları, bulantı, kusma, ishal, kalp ritminde bozukluk, Angina pectoris, damar sertliği, baş dönmesi, migren, beyin kan dolaşımı yeterdizliği, erken doğum ya da düşük rizikosu, solunum ve sindirim sistemi rahatsızlıkları, kanser, stres gibi hastalıklara yol açar.

Günlük Magnezyum İhtiyacı : Günlük ihtiyaç 350 mg.

Magnezyum İçeren Besinler: Soya fasulyesi, süt ve ürünleri,balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, incir, hurma, kuru kayısı, kuru meyveler, işlem görmemiş hububat.