Hamilelik Beslenme Listesi

Hamilelik Beslenme Listesi. Gebelik ve Beslenme. Hamilelik dönemi boyunca anne ve bebeğin her ikisinin de sağlığı için iyi beslenme çok önemlidir.

Sağlıklı Hamilelik ve Gebelikte Yapılması Gerekenler: Hamilelik süresi boyunca işlemden geçirilmiş yiyecekler ve şekerden uzak durmak gerekir. Bu yiyecekler vücudu beslemek bir yana, ona ekstra yük getirirler. Aynı şekilde yağlardan da uzak kalınması faydalıdır. Kızartma ve fazla pişmiş yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Vitamin alımı için bol miktarda taze sebze ve meyve diyete eklenmedir.

Hamilelikte Vitamin

B vitamini kompleksi, E ve C vitaminleri, demir, çinko, manganez, krom ve kalsiyum hamilelikte özellikle önemlidir.

Hamilelik esnasındaki folik asit eksikliği bir çok doğum kusurlarına sebeb olur. Bu kusurların en kötüsü enansefali (beyinin oluşmama hali), en çok rastlananı ise spinabifida'dır. Hamileliğin erken safhasında, her gün 400 mcg şeklindeki folik asit takviyesi, sinir sistemi ile ilgili bu kusur olasılığını %48-80 arasında düşürür. WHO (Dünya Sağlık Organizasyonu) kadınlara, özellikle hamileliğin ilk 3 ayında mutlaka her gün 400 mcg folik asit kullanmalarını tavsiye etmektedir.

Folik asit eksikliğinde gebelerde çocuk gelişimi durur. Bebek ve çocuk büyümesi yavaşlar. Hatta sinir sistemi bozukluklarına neden olur. Besinleri B vitamini değerlerini düşürmeden yemek şarttır. Örneğin fazla pişirmeden ya da suyunu atmadan yemek gerekir.

Annenin karnındaki bebeğin gelişmesi için kalsiyum almak gerekir. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunur.

Gebelikte A vitamini ve demir gereksinimi de çok artar.

İnsan beyni hücrelerinin %70'i anne karnında gelişir ve Omega-3 yağ asitleri beyinde yoğunlaşmıştır. Araştırmalar, doğum ağırlığı düşük bebeklerde temel yağ asidi eksikliği olduğunu ve bunun bebeklerin IQ'larını olumsuz etkilediğini göstermektedir. Omega-3'ün kullanımı için en gerekli dönem hamileleğin son 3 ayından başlayarak doğumdan sonraki 3 aya kadardır. Omega-3 alımı anne sütünün de zenginleşmesini sağlar. Son araştırmalar, Omega-3'ün anne sütünde olduğu ama hazır sütlerde bulunmadığını göstermiştir.