Protein İçeren Besinler

Protein Bakımından Zengin Besinler : Proteinler hayvansal ya da bitkisel kökenli olup, organizmanın hücre yapısı örgüsünü oluşturan organik maddelerdir. Temel elementleri oluşturan sayısız amino-asitler den meydana gelmişlerdir. Bu amino-asitlerden bir kısmı organizma tarafından üretilirken, geri kalan kısmı da beslenmeyle alınmaktadır. Protein Kaynakları;

Proteinlerin iki kökeni vardır.

-Hayvansal proteinler : Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünler ve peynirde bulunur.

-Bitkisel proteinler : Soya fasulyesi, su yosunu, badem, fındık, tahıl ürünleri ve sebzelerde bulunur.

Protein şunlar için gereklidir:

a) Hücresel yapıların oluşumunda
b) İçlerinde tiroksin ve adrenalin gibi nöromedyatörlerin de bulunduğu bazı hormonların üretilmesinde
c) Organizmaya gereksinme duyduğunda hizmet edecek bir enerji kaynağı olarak
d) Kas sisteminin bakım ve gereksinimlerinde
e) Safra asitleri ile solunum piğmentlerinin oluşumunda.

Günlük Protein İhtiyacı

Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadın günde en az 60 gr, erkekte 70 gr.olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1gr. protein almalıdır. Kas geliştirmek isteyen sporcular, bol miktarda sıvı almak koşuluyla günde kilo başına 1,5 grama kadar protein alabilir.

Proteinin eksik olduğu bir beslenme organizma üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Kas erimesi, yara kapanmasının uzaması, felç gibi. Ancak fazla miktarda protein alınması sonucu, vücutta biriken protein atıkları ürik asit ve üreye dönüşerek gut hastalığına yol açabilirler. Proteinler beslenme süreci içerisinde genellikle yağlarla, çoğunlukla doymuş yağlarla birleşik durumdadır. Bu nedenle ihtiyatlı tüketilmesi gerekir.

Protein Yönünden Zengin Besinler – Yüksek Proteinli Besinler

Süt

Soya Sütü

Yumurta

Yoğurt

Peynir

Fıstık ezmesi

Et, balık ve kümes hayvanları

Fasulye, Tofu, Mercimek ve diğer Baklagiller

Ekmek ve makarna da dahil olmak üzere tahıl,

Fındık ve Tohumlar

Jel ve Yüz Maskeleri Güzelliğinizin uzmanı olun
jel:20 TL, maske:9 TL
kampanyalı: jel + maske 24 TL

Beyaz Saça Son
Klasik saç boyası değildir. - 70 TL kampanyalı: şampuan + serum 89 TL

Parlatıcı Saç Serumu
Saçın ihtiyaç duyduğu zengin içeriğe sahip serum. - 30 TL

Yorumlar

  1. zeyno dedi ki:

    teşekkürler

  2. RmYs dedi ki:

    çoooooook teşekkür ederrimmm

  3. irem dedi ki:

    çok saol

  4. Fatma dedi ki:

    sağ olun teşekür ederim

  5. merve nur dedi ki:

    teşekkürler ama işime yaramadı ödevimiz biz bir besin olsaydık hangii besin olurduk protein yağ karbonhidrat gibi ama neyse ben başka konu seçtim yine de bu siteyi hazırlayanlara çoooooook teşekkür ediyorummmm :) :) :) :)

  6. merve nur dedi ki:

    :D

  7. ömer dedi ki:

    çooook teşekkür

  8. ela dedi ki:

    bu sayfa ödev için

  9. sanane dedi ki:

    çok saolun ya walla siz olmasaydınız ben ödevi yapamazdım

  10. hasan dedi ki:

    çok sağul fende yardım ettin

  11. ilayda demirci dedi ki:

    öncelikle her sey icin tesekür ederim…bunların hepsi bana çok iyi bilgiler verdı…bu bilgileri bilmeyen arkadaslarıma anlatıcam…her sıra bu sayfaya giricem

    ………………….

  12. Elifnisalafci dedi ki:

    Tşk eerim çok isime yaradı

  13. beyzabeyza dedi ki:

    çok süperr

  14. nur dedi ki:

    çok güzel bir site

  15. Suna dedi ki:

    Kardeş cok saol
    İşim Yaradı

  16. Suha dedi ki:

    saol

  17. emr dedi ki:

    cooook saolun yha tum odewlrm buradan cıkyo :D
    cook mutluyum :)

  18. Ersin Coce dedi ki:

    Bunlar sallama değerler olmuş. Sütü başa koymanızıda anlamış değilim. Eğe rproteini yüksek besin istiyorsanız değerleri karşıdadır.

    Yiyecekler Protein (gr.)
    Dana eti(ortayağlı)………………………19,1
    Koyun eti // ……………………………16,5
    Balık ………………………………….14,8-26,3
    Tavuk eti ……. ………………………18,6
    Karaciğer ………………………………19,2
    Bezelye ………………………………. 24,2
    Kuru fasulye ………………………….. 22,3
    Mercimek ……………………………… 24,7
    Nohut ………………………………….20,5
    Soya fasulyesi ………………………….34,1
    Ceviz ………………………………….14,8
    Beyaz peynir ……………………………16,8
    Kaşar peyniri …………………………..27,0
    Süt (orta yağlı,inek sütü) ………………..3,3
    Yoğurt // ……………………………….3,4
    Yum……………………………………..12,1
    E……………………………………….9,1
    Mısır (patlamış,sade)…………………………..12,7
    Pirinç ………………………………………..6,7

    Bunlar 100 gr içindeki değerlerdir.

    Saygılar

  19. BaBaGaDaRuMuT dedi ki:

    site gzlmiş işime yaradı

  20. taha dedi ki:

    Böle siteleri çok seviyorum bilgi ile dolu tam bana göre çok saolun

  21. habibb dedi ki:

    çokkkkk kötüüüü bencee neresinii beğeniyorsunuzzz
    çokkkkkkkkkkkkkkkk kötüüüüüüü :D :D

  22. habibb dedi ki:

    olmamııı beğenn vamıı:)

  23. FroVerKing dedi ki:

    Çok saoLl tşk ^_^ :D :) :v

  24. agtYg dedi ki:

    guzel ama isime yaramadıı

  25. zehra dedi ki:

    thankyou feni seviyorummmmmmmmmmmmmmmm

  26. zehra dedi ki:

    işalllah yazılıma yardımcı olur bu site çok güzel bence fen olmassa yaşayamam

  27. orhan bezmen dedi ki:

    ı love youuuuuuuuuuuuuuu :) :) :) :) …! <3 <3 <3 <3 <3

  28. osman dedi ki:

    saol çok işime yarıyor <3

  29. stoper_onur dedi ki:

    yaw allah razı olsun 30dk arayodum bulamadım arkadaş tavsiye etti çok sağalun eme saygı :P

  30. halil dedi ki:

    süper ezberlemek çok kolay :P

  31. mutlu dedi ki:

    bişey deil arkadaşlar:D

  32. sensey dedi ki:

    emege saygi tesekkurler arkadaslar

  33. hazal dedi ki:

    ama siz burada yanlış bilgi verdiniz çümkü tajıl ürünlerinde karbonhidrat varır lütfen bu yanlışı dikkate alın

  34. riya dedi ki:

    süperrrrrrr ö

  35. mahsun dedi ki:

    ya benim anlamadıgım şu kronik böbrek hastasıyım bu.protein her şeyde yüksek ben ne yiyecem bide örnek veriom mesala tavukda 18 miş bir parca yersende mi aynı protein alıyoz mesala bikilo yesektemi.

  36. yakup dedi ki:

    herkese teşekkürlerimi iletirim

  37. zübeyde dedi ki:

    harikasınız çok teşekkür ederiz :D :D

  38. ömer dedi ki:

    teşekkürler

  39. mehtap dedi ki:

    çok işime yaradı teşekkürler

Paylaş

*