click tracking

Omega 3 Nelerde Bulunur

Kalp ve damar sağlığına olan olumlu etkileriyle bilinen omega 3 yağ asidi sağlığımız açısından gerekli bir besindir. Omega 3 vücutta üretilemediğinden dolayı dışardan alınması gerekir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma olasılığını azaltır.

Total kolesterolü ve trigliserid oranını azaltır.

Kanın akışkanlığına yardımcı olur.

Bağışıklık sistemini güçlendiricidir.

Çocukların zihinsel gelişimi ve öğrenme kapasitesini olumlu yönde etkiler.

Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Bebeğin beyin, sinir sistemi ve görme yetenekleri sağlıklı yönde gelişir.

Gebelikte Omega-3 açısından zengin diyetlerin erken doğumları önleyici, doğumda bebek ağırlığının artmasını sağlayıcı etkilerini gösteren çalışmalar vardır.

Emzirme döneminde Omega-3 yağ asitleri açısından anne sütünün  zengin oluşu bebeğin zeka gelişimi bakımından yararlı etkiler sağlar.

Hamilelikte 0mega 3 kullanımı merkezi sinir sistemi ve bedensel gelişimi için yararlıdır.

Ancak Omega-3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda kullanılmasının ceninde ve bebeklerde gelişme bozukluklarına yol açabileceği, beyin ve sinirlerde bazı anormalliklere sebebiyet vereceğine dair bazı uyarılar da olduğu için hamilelik döneminde ne kadar omega 3 kullanılacağına doktorun karar vermesi lazımdır.

İnsülinin işlevini artırıcı ve özellikle tip 2 diyabeti geciktirici etkiye sahip olduğu yapılan araştırmalarda gözlenmiştir.

Bir göz hastalığı olan yaşa bağlı makula dejeneresansı hastalığının gelişimini önlemeye yardımcı olduğu belirtiliyor.

Hipertansiyonun önlenmesinde etkinliği bulunur.

Depresyona yakalanma riskini azaltır.

Ruhsal bozuklukların tedavisi için yararlıdır.

Yapılan bir araştırmaya göre Omega-3 yağındaki DHA beyin sıvısındaki serotonin seviyesine katkıda bulunuyor.

Alzheimer hastalığına yakalanma riskini düşürür.

Beyin sinir hücreleri kısmen azalan ya da zarar görenlerin omega 3le beyin fonksiyonlarının yeniden canlandırılabileceğine dair bazı tespitler yapılmıştır.

Yapılan araştırmalarda kanlarında Omega-3 yağ asitleri yetersiz bulunan çocukların,  öğrenim, davranış ve sağlık sorunları bulunduğu gözlemlenmiştir.

Cilt altı bağ dokusunun temel taşları olan kollajen ve elastini koruyucu etkisi omega 3 ün yararları arasındadır.

Omega 3 Kaynakları

Balık yağı, ketentohumu, semizotu, ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler omega 3 içeren besinler dir.

Tatlısu balıklarından Alabalıkgiller familyasına ait balıklarda, deniz balıklarından ise  Uskumrugiller familyasında bol miktarda yer alır.

Sardunya, ringa balığı ,uskumru  ve somon omega 3 bulunan balıklara örnek olarak gösterilebilir.

Omega 3 zararları var mıdır? Omega 3 ün kan sulandırıcı etkisi olduğundan dolayı kan sulandırıcı ilaç kullananların dikkatli olması gerekir.

Yorumlar

  1. eda dedi ki:

    yha ama ben balıktan nefret ediyorum yhaa full balık inanamıyoruuum :((

  2. omer faruk dedi ki:

    Yha da nedir, boyle şeyler konuşmada olsa kızın yapısı boyle deriz ama yazmada olması kızın hasta olduğunu gosterir bence, hem belli oluyor omega 3 e çok ihtiyacın var.

  3. Verda dedi ki:

    her ne kadar balık tüketsem,omega-3 kullanıyorum özelikle son bahar ve ilk baharda,ben Vision Mega kullanıyorum,yüksek standartta ve tamamen bitkisel vitaminler.

Paylaş

*